受訪專家：中國心理衛生協會常務理事、教授李建明

                中國醫科大學航空總醫院心身醫學科主任喻小念

       正常來說，一個工作日的24小時中，工作應占1/3，其他16小時由生活和睡眠平分。而事實上，正如英國歷史學家帕金森所言，工作在不斷膨脹，直到擠占所有可用時間。更多資訊信息醫療家具www.hbbgc.com

       現代社會就像高速運轉的機器，我們每個人都是上面的一個零件，不由自主地被驅動著，疲于奔命。醫用家具網"為什么我的時間總不夠用"成為當下很多人困擾的問題。同時，"沒有時間"成了最常聽到的口頭禪。工作似乎永遠處理不完，每天加班成為常態，沒有時間享受生活，是很多人的真實寫照。為了改變現狀，人們努力干活，想將一天24小時變成72小時來過，但結果卻發現，忙碌的"慣性"越來越大，而幸福感卻越來越低。

       日本國立精神神經研究中心博士后、中國醫科大學航空總醫院心身醫學科主任喻小念認為，一味地和時間"賽跑"的現代生活方式讓人無暇顧及滋養自己的精神世界。就拿讀書來說，過去，一本好書能讓人品味許久，如今愿意沉下心來、細細讀書的人太少了，即使閱讀，也停留在碎片化、海量化的網絡信息中。與此同時，人們的欲望卻在與日俱增，表現在對名牌、奢侈品的盲目追求，而這些物質滿足帶來的快樂十分短暫。人們在不停地追求，卻慢慢忘了自己究竟想要什么。

       在美國哈佛大學李歐梵教授看來，想要提升幸福感，人們要從求快的生活慣性中跳出來。中國心理衛生協會常務理事李建明教授表示認同，但他說，快也有快的價值，只要在生活中把握"快、慢、深、淺"這四個字的平衡，把生活譜成一首有快有慢、有深有淺的"交響樂"，幸福就會不約而至。

    快：讓工作高效而不慌

       交響樂的快速樂章部分鏗鏘有力，節奏感強，我們處理工作時也應如此高效，不慌不亂。喻小念表示，很多人之所以被工作"綁架"，主要原因在于畏懼挑戰、習慣拖延。其實，很多事只要行動起來就會發現并沒那么困難。

       李建明認為，工作方法也很重要，建議大家每天工作前最好按照事情的輕重緩急列個清單，完成一個劃掉一個，不僅目的明確，而且利于壓力的有序釋放。工作還講究勞逸結合，最好連續工作40~50分鐘就起身休息10分鐘，喝口水、眺望遠方都是不錯的放松方法。

         英國利茲大學社會學教授齊格蒙特·鮑曼說，如今的社會是"液態的"，沒有什么東西一成不變，一切都處在不確定中，因此原定計劃常被打亂，這就要求大家盡量計劃周到，做好備案，一旦遇到突發狀況也不會措手不及。此外，生活也要講究效率，避免為無關緊要的小事浪費精力，養成當機立斷的習慣。

    慢："過日子"不是"趕日子"

         我國美學大師朱光潛先生曾說："做學問，做事業，在人生中都只能算是第二樁事。人生第一樁事是生活。我所謂‘生活’是‘享受’，是‘領略’，是‘培養生機’。假若為學問、為事業而忘卻生活，那種學問和事業在人生中便失其真正意義與價值。"

         喻小念認為，享受生活的關鍵在于"慢"，只有慢下來才能充分享受當下，"過日子"而不是"趕日子"。雖然，生活中很多人知道這點，但真正做到的卻寥寥無幾。

         李歐梵教授讓自己慢下來的方法是，每天抽點時間"面壁"。在私人空間里，靜靜聽自己內心的聲音，讓心中不同的自我對話和辯論。這樣才能忠于自己，不做隨波逐流、高速旋轉的"陀螺"。李建明補充說，私人空間也可以是讓人享受的咖啡廳、健身房，只要關注自身感受，覺察一呼一吸，達到冥想狀態即可。喻小念建議，生活中想要慢下來，不妨在陽光下小睡片刻；漫無方向地散步，走到哪兒算哪兒；或在公園中找把長椅，靜靜坐下來，只是看看他人在做什么，內心不評判……

    深：學會高質量休息

         很多人都覺得，休息時間過得太快，還沒歇過就又要忙了。喻小念表示，社會學中有"時間悖論"的說法，即人們可自由支配的閑暇時間雖總體上呈增加趨勢，但主觀上卻認為休閑時間在減少，或不夠用。究其原因在于，"被動式休閑"過多，看電視、刷朋友圈等都屬此類，這些娛樂活動用的都是碎片時間，且往往同時進行，大腦專注力、思維力達不到較深程度，因此休息效果有限，也留不下什么印象。

         希臘心理學家米哈里·齊克森米哈里曾提出，人們全身心投入地去做一件事，心無旁騖，甚至忘記自己的存在和時間的流逝，會進入"心流"狀態，收獲很大的滿足。喻小念告訴記者，寫作、繪畫等創造性活動能幫人們享受心流的深度休閑。因此，學會高質量的休息，還是要靜下心來多和自己相處。去公園觀察樹木的成長、鳥類的活動，記錄下來；養成寫日記或周記的習慣，記錄真情實感，回味生活中的點滴感悟；報個素描班，感受筆尖流淌的意蘊。這些深度活動都能賦予休息更多意義。

    淺：推掉不必要的人際關系

       人的精力有限，不可能任何事都深度地去做。因此，要學會取舍、給人生做減法。更多資訊信息醫療家具www.hbbgc.com

       李建明認為，人際關系最要有所取舍。他說："你的手機通訊錄里有多少人能與你深聊，能在你需要時給予撫慰、施以援手？社交最耗費心神，總去應付不情愿的應酬讓人身心俱疲。"專家建議，君子之交淡如水，不太重要的人際關系不妨淺嘗輒止，需要時彼此幫個小忙，保持一定聯系即可。把省下的時間用在與至親、摯友的相處上更能收獲幸福。

       喻小念表示，"淺生活"還指簡單地做人做事，非原則性的事、不太深的關系，沒必要過分糾結，大智若愚才能收獲內心的放松和安寧。

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