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摘自:詩燁 日期:2023-02-02 [返回]
假期結束重返工作崗位,往往會發現提不起工作興趣,頭昏腦漲,心不在焉,總覺得很疲倦,心情也很煩躁……這是所謂的“節后綜合癥”在作怪,大家可以試試以下幾種調整方法,早日滿血恢復!
節后綜合癥,指人們在大假特別是春節黃金周、國慶黃金周之后,出現的各種生理或心理的表現。如在節后的兩三天里感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。
同時出現精神癥狀和軀體癥狀應就診
專家介紹,“節后焦慮癥”主要表現為精神焦慮、緊張不安、睡眠紊亂等。這主要是因為假期中,人的身體和情緒已進入休假狀態,假期接近尾聲,而意識上又清醒地知道自己即將面臨學習和工作,這種身體狀態和認知之間的偏差,容易導致節后焦慮的出現。節后焦慮有時只是暫時的,根據焦慮癥的診斷標準,只有達到一定病程標準的情感焦慮,才算得上真正意義上的精神心理疾病。
節后焦慮癥的核心癥狀主要包括精神癥狀和軀體癥狀。
精神上的焦慮主要表現為:容易出現莫名的緊張擔憂,還會出現自由浮想式焦慮,將一個小問題往消極方向不斷夸大,并產生一種災難性結果。生活中很多人都會將此誤認為是一種常見的焦慮情緒。其實,這種焦慮癥的程度比普通焦慮更嚴重,并對個體正常的社會功能造成較大影響。
同時,患者往往伴有軀體不適的癥狀,例如:心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等。當個體出現上述兩種癥狀,并影響社會功能時,就應及時到醫院就醫。
患上各種“節后綜合癥”了怎么辦?
1、上班恐懼癥
節日放松過后,想到又要恢復緊張的工作狀態,上班族大多不情愿上班。到崗后幾天精力難以集中、工作效率低下,遲遲找不到上班的感覺。
解決辦法:
1.迅速結束節日松散狀態,將節日期間還沒有處理完的事情盡快了結,之后,靜下心來思考新年的工作計劃。
2.規律作息,告別熬夜,最好在晚上11點前入睡,確保第二天精力充沛。
3.進行心理暗示,告訴自己:“我已經進入狀態,可以高效工作了?!?/span>
4.多做深呼吸,每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象著隨著吐故納新,緊張、煩悶、浮躁也通通離開了身體。
2、娛樂綜合癥
節日期間,許多人上網、玩麻將通宵達旦,不亦樂乎,上班之后,仍然沉迷娛樂,難以收心。
解決辦法:
1.下班時間到空氣新鮮的戶外多走動,舒活筋骨,多做深呼吸;收起所有棋牌工具,尤其麻將桌等(眼不見心不想),不與他人討論節日期間網絡游戲、打牌輸贏,閑時聽聽音樂。
2.看看書報,多與同事交流工作,有助于逐漸脫離上網、打牌“心癮”。
03、旅游綜合癥
不少人利用長假外出旅游過新年,但旅途結束后容易出現身體勞累以及口腔潰瘍、口干舌苦、大便黃赤干結等“上火”癥狀。
解決辦法:
1.可在自家用熱水泡泡腳,解乏安眠。
2.多吃富含維生素的飲食,如維生素B1、B2、維生素C,有助消除疲勞。
3.多喝溫開水,食用清粥、香蕉、蜂蜜水等食物,緩解大便干結癥狀。
04、飲食綜合癥
節日里歡聚宴飲,一周無節制的飲食過后,胃口下降、胃腸功能紊亂、口味重者還出現口腔潰瘍、起泡,口苦舌干等癥狀。
解決辦法:
1.平衡膳食,飲食規律有節制,多吃新鮮蔬菜和水果,飲食宜清淡。出現腹脹或厭食,可服用保濟丸、孝母片等助消化的藥物。厭食可適當吃一些健胃消食片或山楂片。
2.適當運動,運動出汗可助排出身體廢物,同時運動讓腸胃蠕動增加,消化系統通暢,胃口也會調整到正常狀態上來。
3.腹部按摩改善胃腸功能,建議在晚上上床后按摩腹部,一手掌心貼附肚臍,另一只手疊在上面,順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦,由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹,約80-100下,再倒回到肚臍??呻p手交換,逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能,長期堅持,腸胃排泄也能有所改善。